Czym jest kortyzol i dlaczego tak trudno nam schudnąć i zachować zdrowie pod wpływem stresu ? Jak umiejętność regulacji emocji, może wzmocnić odporność ?

Kortyzol jest naturalnym związkiem wytwarzanym przez nasz organizm.

Jest odpowiedzialny za min :

metabolizm

regulacje cukru, soli, gospodarki wodnej

kondycje naszej skóry (powstawanie rozstępów, trądziku, zmarszczek )

Przewlekły nadmiar kortyzolu we krwi prowadzi do następujących reakcji :

metabolizm zwalnia, może pojawić się “wilczy głód”przemieszczenie się, tkanki tłuszczowej (bawoli kark, twarz księżyc w pełni, otyłość brzuszna, chude kończyny)
problemy funkcji tarczycy bez regulacji kortyzolu, nie da sie uregulować tarczycy (odpowiedzialna za energie, nastrój, metabolizm i temperaturę ciała)
upośledzone funkcje poznawcze
brak balansu cukrów-często z wysokim poziomem kortyzolu jest związane zaburzenie regulacji gospodarki cukrów. Występuje zbyt niski poziom cukru hipoglikemia lub nadmiernie podniesiony. Brak balansu wpływa na hormony tarczycy i daje odpowiedź zapalną, ze strony układu immunologicznego, a także pokarmowego (zachwianie równowagi w jelitach i nietolerancja pokarmowa ). Jeśli zaburzenia kortyzolu i cukru, są chroniczne, pojawia się wrażliwość insulinowa, czyli tzw. odporność insulinowa, co powoduje że weglowodany, białka, kwasy tłuszczowe trafiają tam, gdzie nie trzeba, czyli zostają przetworzone w tkankę tłuszczową, a organizm zmusza trzustke do większej produkcji insuliny (hiperinsulinemia, gruczolaki). Następnie jeśli ten proces nie zostanie zatrzymany, podwyższony kortyzol rozpoczyna glukoneogeneze, powodując:

1.rozpad białek, tłuszczy i glikogenu, w glukoze.
2.zatrzymywanie wody, puchnięcie, pojawienie się częstomoczu
wzrost zachcianek i apetytu
3.problemy z trawieniem-zmniejszone wydzielanie kwasu żołądkowego
4.osteoporozę
5.problemy ze snem zasypianiem lub ciągłością snu
problemy ze stawami
6.zmniejszenie masy mięśniowej
7.wysokie ciśnienie
8.obniżoną odporność
9.powolne gojenie się ran
10.zaburzenie hormonów wzrostu
11.problemy skórne trądzik, rozstępy
12.problemy przedmenstruacyjne
13. rozbudowaną górna część ciała, garb między ramionami tzw. bawoli kark, okrągła twarz księżycowa, skłonność do siniaków, nadmierne owłosienie, otyłość brzuszna ( mogą być z tym związane problemy zdrowotne takie jak problemy żołądka, ataki serca, udary, wyższy poziom złego cholesterolu (LDL) i obniżony poziom dobrego cholesterolu (HDL))
14.alergie
15. zaburzenia emocjonalne :wybuchowość, ciągłe uczucie przyspieszenia , bycia w pogoni za czymś
16.utrata włosów
17.bezpłodność
18.guzki narządów układu wydzielniczego
19.hip lub hiper pigmentacja
20.u matki karmiace problemy z wytwarzaniem pokarmu


Zbyt niski poziom kortyzolu, niedoczynność nadnerczy, pojawia się często przy tzw. wypaleniu nadnerczy, kiedy kortyzol po wstępnej fazie wzrostu, gwałtownie opada i pojawiają się symptomy psychologiczne:

  1. uczucie bycia z głową w chmurach ,

2. depresja,

3. apatia, myśli samobójcze,

4.emocjonalna niestabilność, gwałtowne zmiany nastrojów, dwubiegunowość, zachowania kompulsywne (uzależnienie od nadmiernej ilości ćwiczeń, sexu, głośnej muzyki, narkotyków),

5.wypalenie zawodowe,

6. niska samoocena

Dodatkowo pojawiają się często :

  • osłabienie, obniżona sprawność fizyczna w skrajnych przypadkach przewlekłe zmęczenie,osoby nie mogą wykonywać najmniejszych aktywności bez głebokiego przemęczenia
  • zaburzenia tarczycy (nadmierna aktywnośc tarczycy kompensuje obniżoną aktywnośc nadnerczy)
  • brak równowagi cukrów
  • zmęczenie głównie rano i wczesnym popołudniem, przez co spożycie produktów kofeinowych, gazowanych, energetycznych, węglowodanów. Skutkiem tego są zaburzenia melatoniny i snu. Zaburzenia snu, uniemożliwiają regenerację i odbudowę tkanek.
  • niskie ciśnienie krwii
  • niska odporność
  • problemy przedmenstruacyjne
  • problemy w czasie menopauzy
  • cieńka skóra
  • stany zapalne często objawiające się, w postaci bóli mięśniowych, kręgosłupa, problemów z jelitami
  • niska temperatura ciała
  • trądzik
  • nietolerancja alkoholu
  • PTSD stres postraumatyczny
  • szok, śpiączka
  • problemy z regeneracją, zmęczenie nawet po długim odpoczynku
  • zaniki pamięci, słaba pamięć
  • problemy z libido
  • alergie
  • niska samoocena
  • tendencja do zatwardzeń
  • mała masa mięśniowa
  • stany lękowe
  • problemy z koncentracją
  • częste problemy z tarczycą
  • problemy metaboliczne
  • często podwyższony aldosteron
  • czasem anoreksja
  • nudności, bóle brzucha, biegunki
  • wzrost poziomu miedzi i obniżenie cynku (wpływ na system immunologiczny kreując przewlekłe stany zapalne )
    uczulenia na metale i połączone z tym stany paniki

Za duzo koryzolu nie jest dobre lecz zbyt mało powoduje, że nawet najmniejszy stres może nas prawie zabić.

NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY ZABURZEŃ NADNERCZY

PROBLEMY EMOCJONALNE

  • tłumiony emocje, doprowadzające do nadmiernej reaktywności lub depresji, poczucie winy,trauma po śmierci bliskiej osoby, rozstaniu, rozwodzie, utracie pracy.
  • martwienie się, silny mechanizm projekcji i niska samoocena i bardzo silna autokrytyka. Przekonania: „nie jestem wystarczjąco dobry, nie zasługuje, nie wystarczająco dużo zrobiłem, co inni powiedzą, napewno mnie odrzucą
  • tendencja do tzw.” ciśnieniowania się „, perfekcjonizmu, zostawanie po godzinach w pracy, dbanie bardziej o potrzeby innych zapominając kompletnie o swoich, współózależnienie
    ukrywanie emocji, wrażliwości. Przekonanie emocje i wrażliwość to słabość
    zawstydzanie siebie i wchodzenie w rolę ofiary, powtarzanie sobie jestem głupi, gruby, beznadziejny, nic nie umiem, mam w życiu pecha
  • nadmierna reakcja na krytykę
  • trauma lub stress postraumatyczny PTSD
  • często wybór bardzo stresogennej pracy -policjanci, pracownicy pogotowia , pracownicy służby zdrowia, prawnicy, nauczyciele itd
  • nadmiar obowiązków rodzinnych
  • zaburzenia żywienia anoreksja, bulimia

  • FIZYCZNE : przepracowanie, obciążenie fizyczne lub psychiczne, zła postawa ciała , nadmierny wysiłek fizyczny w tym nadmierna ilość ćwiczeń (wzrasta gluconeogenesis) , brak snu, bardzo późne zasypianie, operacje, przewlekła choroba, anestezja, urazy, przewlekłe stany zapalne, zakażenia, przewlekły ból, ekstremalne temperatury, używki -nadmierne sporzycie papierosów, alkoholu , narkotyków, kofeiny,

NIEODPOWIEDNIA DIETA nieodpowiednia dieta : bardzo duże ograniczenie kalorii , lub nieregularność posiłków

STOPNIE ZABURZENIA PRACY NADNERCZY
Możesz na podstwie tych stopni stwierdzić w której jesteś grupie.

Każda faza może rozwijać się od kilku tygodni, do kilku lat Możesz odczuwać objawy z różnych stopni rozwoju choroby równocześnie.

STOPIEŃ 1
Chroniczny stres wzrasta wydzielanie hormonu ACTH z przysadki, który stymuluje nadnercza.

Produkcja kortyzolu nieustannnie wzrasta, aż do momentu kiedy nadnercza, nie mogą nadążyć z jego produkcją, spada wtedy DHEA i zaburzona zostaje równowaga kortyzol-DHEA. Następnie pojawiają się problemy ze zmęczeniem, energią czy ogólnym samopoczuciem.

STOPIEŃ 2
Gdy stres nie mija nadnercza zaczynają mieć problem z produkcją tak dużej ilości kortyzolu. Zapotrzebowanie organizmu jest większe, niz możliwości nadnerczy.

Poziom kortyzolu jest za niski ACTH wysokie i dochodzi do zaburzeń pracy nadnerczy. Przeważnie wtedy rano lub po południu poziom kortyzolu jest niski, w nocny kortyzol mniej więcej jest wysoki. Występuje często niepokój i podirytowanie,coraz więcej czasu zajmuje zaśnięcie, sen jest przerywany i nie daje pełnej regeneracji.

To także moment kiedy spada odporność organizmu i wzrasta skłonność do infekcji, problemów z okresem, libido.

Pojawiają się zachcianki na słodkie, słone, kawę,zmniejszona tolerancja na zimno, wzrasta waga.

W tej fazie często problemy z nadnerczami mylone są z tarczycą, pojawiają się problemy z energią i pogorszeniem stanu emocjonalnego.

STOPIEŃ 3
Po dłuższym okresie chronicznego stresu ACHT wciąż rośnie, ale nadnercza nie są już w stanie poradzić sobie z produkcją kortyzolu. Kortyzol w nocy też jest niski .

Pogłębiają się problemy związane z równowagą hormonalną (jajniki, tarczyca).

Wystepują problemy z prawidłowym poziomem cukru we krwi, ciśnieniem krwi, pojawiają się palpitacje, ataki lękowe.

Adrenalina oraz norepinefryna są wydzielane w ogromnych ilościach.
Po jakimś czasie większość kluczowych hormonów (w tym kortyzol) spada poniżej dopuszczalnego minimum a organizm próbując regulować zapotrzebowanie na te hormony, aby zachować chociażby podstawowe funkcje życiowe, spala ogromne zasoby energii. Jest to chwila tuż przed całkowitym wypalaniem nadnerczy.

STOPIEŃ 4

To etap, w którym następuje całkowite wypalenie nadnerczy.

Jest to subkliniczny stan choroby Addisona.

Zmęczenie jest ekstremalne. Pojawia się nadmierny spadek wagi, zanik i bóle mięśni, utrata apetytu, nudności, wymioty, hipoglikemia, bóle głowy, nadmierne pocenie się, depresja, zaburzona zostaje także równowaga elektrolitowa, występują gwałtowne układu endokrynologicznego. Jest to etap, który pojawia się po wielu latach chronicznego stresu i najczęściej jest rzadko obserwowany.

Co zrobić kiedy chorujemy?

W 1 etapie wystarczą wakacje i poprawa stylu życia jak poranne spacery, medytacje, śniadania bez kawy, regularne posiłki, godziny snu, kontakt z przyjaciółmi, pisanie, kreatywność, hobby itp.

W 2, 3, 4 etapie potrzebna jest pomoc specjalistyczna w zmianie wzorców emocjonalnych, komunikacyjnych, relacyjnych, dietetycznych, ruchowych, a także sposobu interpretacji wydarzeń

Podstawą jest nauka regulacji emocjonalnej, czyli umiejętności, opanowania zachowań impulsywnych, wytworzenia zdrowych nawyków, a zarazem pogłębienie zdolności komunikacyjnych, w czasie konfliktów.

Konflikty relacyjne są jednymi z największych źródeł stresu i występują kiedy potrzeby dwóch stron są inne.

Osoby, które umieją szybko regulować emocje, wyrażać wprost potrzeby, negocjować, kortyzol, pozostaje stabilny, u reszty wzrasta, lub gwałtownie się obniża, powodując nadmierne reakcje psychofizyczne, w tym immunologiczne, napięcia utrudniające dostęp do „wyższej i dorosłej” części mózgu.

Zazwyczaj wtedy tracimy kontrolę, dochodzi do regresu, mówimy i robimy, rzeczy których żałujemy w przyszłości.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s